1000 kalóriás étrend 1 hétre

1000 kalóriás étrend 1 hétre

Reggelik:

Hétfő: 2 dl narancslé, 1 lágy tojás, 1 szelet pirítós margarinnal megkenve

Kedd: 1 alma felkockázva, 1 croissant, 2 dl sovány tej

Szerda: fél banán, 2 dl tejben áztatott sovány búzakorpa vagy búzacsíra

Csütörtök: fél grapefruit, 2dl zabkása, ízesítve egy kanál lekvárral vagy fahéjjal, 2 dl sovány tej

Péntek: 10 dkg eper, 1 szelet vajas pirítós, 2 dl tej

Szombat: 2 dl narancslé, 1 szelet kenyér vékonyan vajazva, 5 dkg pulykasonka

Vasárnap: 1 banán, 1 szelet sajt ráolvasztva 1 szelet pirítósra, 2 dl sovány tej

Ebédek:

Hétfő: 1 csésze zöldségleves, fél doboz tonhalkonzerv, 2 szelet rozsos kenyér, kis kanál majonéz, retek vagy paprika, 1 cerbona szelet

Kedd: pulykás szendvics: 2 szelet kenyér, 6dkg roston sült pulykahús, 1 kiskanál majonéz, fejes saláta és paradicsom, 1 répa, 1 alma

Szerda: 1 csésze lencseleves, túrósaláta : 20 dkg gomolyatúróból 1 kefírrel , 1 szem szeletelt paradicsommal, fejes salátával, 2 szelet pirítós

Csütörtök: 15 dkg grillcsirke fél csésze főtt rizzsel, 1 tányér vegyes saláta, rajta natúr joghurtos salátaöntet

Péntek: 1 csésze paradicsomleves, brokkolis saláta 1 joghurthoz keverünk 15 dkg brokkolit, 1 zöldpaprikát, 5 dkg zellert, 1 reszelt sárgarépát, 2 szelet rozskenyér ráolvasztott sovány sajttal, 1 cerbona szelet

Szombat: házi hamburger: 1 hamburgerzsemle, 10 dkg sovány darált marha- vagy pulykahús, mustár, fejes saláta, paradicsom , hagyma, majonéz, 1 kistányér gyümölcssaláta

Vasárnap: kínai ebéd: 10 dkg csíkokra vágott pulykahús serpenyőben megpirítva kínai öntettel, 1 csésze főtt rizs, 1 csésze vegyes saláta joghurtos salátaöntettel, 1 kistányér gyümölcssaláta

Vacsorák:

Hétfő: 10 dkg grillcsirke, 1 db héjában főtt burgonya 1 kiskanál margarinon szétnyomkodva, 1 kistányér vegyes saláta vagy savanyúság

Kedd: 10 dkg roston sült tengeri hal citrommal és kevés párolt brokkolival, 1 kistányér vegyes saláta reszelt répával

Szerda: 10 dkg natúr pulyka parmezánnal megszórt kevés spagettivel, saláta: szeletelt uborka, cukkini, kelbimbó

Csütörtök: 10 dkg sovány főtt marhahús csészényi meggyszósszal, 1 szem héjában süt burgonya két kanél margarinnal, kis tányér sütőtök

Péntek: 1 tányér spenót (tejjel rántás nélkül), 1db tükörtojás, 2 szelet pirítós

Szombat: töltött paradicsom: 1 paradicsom megtöltve fél csészényi tonhallal, 1 kiskanál majonézzel, hagymával, fűszerekkel, 2 szelet rozskenyér sovány sajttal

Vasárnap: spárgakrém leves, 1 csésze zöldséges rizottó