A fogyókúra sport nélkül, olyan mint a Dallas Bobby nélkül:):)
Úszás
Sokan kedvelik az úszást, mert mozgás közben nem csöpög róluk az izzadság.Valóban ez így van…ugyanakkor mindennek megvan a maga hátránya is.Ahhoz, hogy eredményes legyen legalább egy órát kell folyamatosan úsznod!Ugye így már nem is biztos., hogy az úszás a legmegfelelőbb?Ha mégis mellette döntesz bármelyik úszásnemet választhatod kivéve a fejkitartásos úszást.Ha váltogatod az úszásnemeket nem unod meg, olyan hamar.
Taposógép
Nagyon sok kalóriát égethetsz el a taposógéppel ha elég kitartó vagy.Hátránya, hogy kell hozzá az edzőterem, hacsak nem akarsz otthonra beszerezni egyet:)
Biciklizés
Ez az abszolút nyerő!Kint a szabadban is végezheted és otthon a szobabiciklin is.Továbbá rengeteg zsírt is égethetsz vele!Szobabiciklis változata kicsit unalmas, de akár filmet is nézhetsz közben.
Görkorizás
Védőfelszerelés kötelező!!!
Ugráló kötelezés
Nagyon olcsó sport, hiszen csak az ugrálókötél kell hozzá:)Nagyon hamar megizzaszt és rengeteg kalóriát éget!Mindenkinek ajánlom!
Bármelyik edzést is választjuk a heti 4 alkalom kötelező a fogyókúra ideje alatt!!!!
A fogyókúra végeztével elég a heti 2 vagy 3 alkalom is.
Mivel mennyit fogyhatunk?
Energiafelhasználás egy óra alatt, testömegkilogrammonként!
Vagyis egy 100 kg-os alvó ember 8 óra alvás alatt : 744 kalóriát éget el.
alvás 0,93
fekvés 1,10
ülés 1,39
séta (3 km/h) 2,75
sietés (6km/h) 3,70
gépkocsivezetés 1,60
háztartási munka 3,39
kerékpározás (9 km/h) 3,57
tánc 5,14
úszás 6, 90
teniszezés 5,14
lovaglás 6,70
vívás 8,75
gimnasztika 6,71
futás (9km/h) 9,50
Zsírégetés az edzőteremben
A zsírégetés egyik legjobb módja, így a tél derekán, ha elmegyünk egy edzőterembe jól kihajtjuk magunkat:)Azért is előnyös az edzőterem, mert nem unalmas, felváltva használhatod a különböző gépeket!A konditeremben egyébként remekül lehet ismerkedni is, ha nem vagy szégyenlős:)
A mozgást kezd kardio edzéssel, ez azt jelenti, hogy ugorj fel a biciklire vagy a futópadra és mozogj intenzíven legalább húsz percet, de az a legjobb ha ennél tovább bírod.Ne akard első alkalommal megváltani a világot, fuss vagy biciklizz a saját iramodnak megfelelően!Ne feledd inkább lassabban tovább, mint gyorsan kevés ideig!Ha nagyon profi akasz lenni vegyél egy pulzusmérőt és ennek segítségével kondizz!Az ideális tartományt a zsírégetéshez úgy tudod kiszámolni, hogy 220-saját életkorod=X(ennek az X-nek kiszámolod a 60 és a 70%-át és ez lesz a te ideális zsírégetési tartományod!Igyekezz ebben a tartományban tartani a pulzusodat!
Használj súlyzókat is!A zsírégetéshez a legjobbak a pici súlyzók és a velük végzett sok ismétlés!Tehát: kicsivel sokszor!Remek zsírégető!
Miután túl vagy ezen a kis “bemelegítésen”:) haladj tovább az eszközökön (combtávolító gép, combközelítő gép, popsiformálás, törzs edzése, mellizmok)Majd ha ezzel megvagy menj még két ugyanilyen kört:)
Ha végeztél levezetésképpen még fuss vagy biciklizz legalább tíz percet!
Ne feledkezz meg a nyújtásról sem, erre is szánj kb 5 percet!!!